Zajmuję się grafiką komputerową, po dłuższej pracy z klawiaturą, a zwłaszcza z myszką bolą mnie nadgarstki. Czy specjalna podkładka pod myszkę z podpórką na nadgarstek rzeczywiście pomaga w takich przypadkach? Słyszałam już różne opinie na ten temat. Czy są jakieś inne sposoby przeciwdziałania tym bólom - oczywiście poza odstawieniem komputera?
Niestety problem z nadgarstkami zaczyna być w kraju coraz wyraźniej obserwowany, m.in. z powodu coraz dłuższej i intensywniejszej pracy. W Pani przypadku – długotrwałej i intensywnej pracy z myszką i klawiaturą współczesna ergonomia sugeruje kilka rozwiązań:
1.Na pewno myszka powinna znajdować się w tej samej odległości i na tej samej wysokości co klawiatura (zwłaszcza jeśli klawiatura stoi na półeczce pod blatem, to mysz również tam powinna się znajdować).
2.Wskazana jest okresowa zmiana ręki prowadzącej mysz – wbrew pozorom nie jest to takie trudne. Co więcej najnowsze badania sugerują, aby osoby praworęczne posługiwały się myszą lewą ręką – prawa jest wówczas „bardziej wolna” do innych prac, a ponadto ze względu na niesymetryczność klawiatur (blok numeryczny) prawa ręka musi być bardziej odwiedziona niż w przypadku obsługi lewą ręką.
3.Warto zakupić mysz ergonomiczną – dobrze wyprofilowaną, dopasowaną do Pani ręki, a od Pani decyzji zależy czy kupić prawo- czy leworęczną (patrz p. 2). Można też zastanowić się nad zakupem np. trackballa i używać go samodzielnie lub wymiennie z myszką.
4.Podkładki pod mysz ze wspornikiem nadgarstków generalnie nie są już polecane – zwiększają ciśnienie w kanale nadgarstkowym i stwarzają większe ryzyko wystąpienia dolegliwości. Jeżeli już trzeba coś podpierać – to przedramiona – na specjalnych „uszach” mocowanych do blatu lub na podłokietnikach o regulowanej wysokości.
5.Warto również zastanowić się nad usprawnieniem ustawienia klawiatury i myszy – z ujemnym kątem nachylenia pozwalającym na bardziej neutralne ułożenie nadgarstków.
6.Jak najbardziej celowe jest wykonywanie co jakiś czas prostych ćwiczeń fizycznych rozluźniających nadgarstki i unikanie niektórych pozazawodowych rodzajów aktywności dodatkowo obciążających nadgarstki – np. robótek na drutach.
To są oczywiście najbardziej ogólne zalecenia – nie znając konstrukcji Pani stanowiska pracy trudno mi się wypowiadać bardziej szczegółowo. W przypadku potrzeby uzyskania informacji bardziej dokładnych – konkretnych proszę o kolejne zapytania. Dr inż. Zbigniew Jóźwiak
Zakład Fizjologii Pracy i Ergonomii
Instytut Medycyny Pracy im. Prof. J. Nofera
| 
